שיקולים תזונתיים במהלך הריון לנשים

שיקולים תזונתיים במהלך ההריון

הריון הוא זמן מרגש עבור נשים רבות, אבל זה יכול להיות גם זמן של אי ודאות ובלבול. אילו מזונות כדאי לאכול? אילו ויטמינים ומינרלים כדאי להשלים? ממה כדאי להימנע? על כל השאלות הללו ניתן לענות בכמה שיקולים תזונתיים פשוטים במהלך ההריון.

היתרונות של אכילה בריאה במהלך ההריון

אכילה בריאה במהלך ההריון חשובה לבריאות האם והתינוק כאחד. אכילת תזונה מאוזנת הכוללת מגוון מזונות מכל קבוצות המזון יכולה לסייע להבטיח שהאם והתינוק יקבלו את אבות המזון הדרושים להם. אכילה בריאה במהלך ההריון יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון לסיבוכים מסוימים, כגון צירים מוקדמים ומשקל לידה נמוך.

מה לאכול במהלך ההריון

כשמדובר באכילה בריאה במהלך ההריון, ישנם מזונות מסוימים שכדאי לכלול בתזונה. אלו כוללים:

פירות וירקות

פירות וירקות הם חלק חשוב מתזונה בריאה במהלך ההריון. הם עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים, ויכולים לעזור לספק את החומרים המזינים שהאם והתינוק זקוקים להם. יש לאכול פירות וירקות במגוון צבעים כדי להבטיח שהאם והתינוק יקבלו מגוון רחב של חומרים מזינים.

דגנים מלאים

דגנים מלאים הם גם חלק חשוב מתזונה בריאה במהלך ההריון. דגנים מלאים עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים, ויכולים לעזור לספק את האנרגיה שהאם והתינוק זקוקים לה. יש לאכול דגנים מלאים במקום דגנים מעודנים, כמו לחם לבן ואורז לבן.

חלבונים רזים

חלבונים רזים, כגון בשר רזה, דגים, ביצים ושעועית, הם חלק חשוב מתזונה בריאה במהלך ההריון. הם עשירים בחלבון, החיוני לגדילה והתפתחות של התינוק. חלבונים רזים יש לאכול במתינות ויש לבשל אותם ביסודיות כדי להפחית את הסיכון למחלות הנישאות במזון.

שומנים בריאים

שומנים בריאים, כמו אלו המצויים באגוזים, זרעים ואבוקדו, הם חלק חשוב מתזונה בריאה במהלך ההריון. הם עשירים בחומצות שומן חיוניות, החשובות להתפתחות התינוק. שומנים בריאים יש לאכול במתינות וצריכים להיות בלתי רוויים, כמו שמן זית או שמן קנולה.

ויטמינים ומינרלים במהלך ההריון

בנוסף לאכילת תזונה בריאה, נשים בהריון צריכות גם להשלים עם ויטמינים ומינרלים מסוימים. אלו כוללים:

חומצה פולית

חומצה פולית היא ויטמין חשוב לנשים בהריון. זה עוזר למנוע מומים בצינור העצבי בתינוק ויכול לעזור להפחית את הסיכון לצירים מוקדמים. יש ליטול חומצה פולית בצורת תוסף, מכיוון שהיא אינה מצויה במקורות מזון.

בַּרזֶל

ברזל הוא מינרל חשוב לנשים בהריון. זה עוזר למנוע אנמיה ויכול לעזור להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת. יש ליטול ברזל בצורת תוסף, מכיוון שהוא לא נמצא במקורות מזון.

סִידָן

סידן הוא מינרל חשוב לנשים בהריון. זה עוזר לבנות עצמות חזקות ושיניים בתינוק ויכול לעזור להפחית את הסיכון לצירים מוקדמים. ניתן למצוא סידן במקורות מזון, כגון מוצרי חלב, עלים ירוקים ודגנים מועשרים.

ממה להימנע במהלך ההריון

בנוסף לאכילת תזונה בריאה והשלמה של ויטמינים ומינרלים מסוימים, ישנם גם מזונות וחומרים מסוימים שכדאי להימנע מהם במהלך ההריון. אלו כוללים:

כּוֹהֶל

יש להימנע מאלכוהול במהלך ההריון, מכיוון שהוא עלול לגרום למומים מולדים חמורים אצל התינוק.

קָפֵאִין

יש להימנע מקפאין במהלך ההריון, מכיוון שהוא עלול לגרום לסיבוכים, כמו צירים מוקדמים ומשקל לידה נמוך.

מזון לא מפוסטר

יש להימנע ממזונות לא מפוסטרים, כמו גבינות רכות ודגים נאים, במהלך ההיריון, מכיוון שהם עלולים לגרום למחלות הנישאות במזון.

צמחי מרפא ותוספי מזון מסוימים

יש להימנע מצמחי מרפא ותוספי מזון מסוימים במהלך ההריון, מכיוון שהם עלולים לגרום לסיבוכים, כגון צירים מוקדמים ומשקל לידה נמוך.

סיכום

שיקולים תזונתיים במהלך ההריון חשובים לבריאות האם והתינוק כאחד. אכילת תזונה מאוזנת הכוללת מגוון מזונות מכל קבוצות המזון, השלמה של ויטמינים ומינרלים מסוימים והימנעות ממזונות וחומרים מסוימים יכולים לסייע להבטיח שהאם והתינוק יקבלו את אבות המזון הדרושים להם. למידע נוסף, מצא מידע נוסף בוויקיפדיה .